Švédský odborník na odvykání kouření varuje před dvěma klasickými pastmi, kterých se mnoho lidí dopouští, když chtějí přestat kouřit.
V roce 2022 kouřilo přibližně 24 procent České populace. Nejvíce lidí starších 45 let kouří denně, nejméně jich je mezi nejmladšími.
Dlouhodobě klesá počet kuřáků mezi muži i ženami a podíl těch, kteří kouří denně, se za posledních deset let snížil na polovinu.
Podle norské organizace Health Norway kouření poškozuje téměř všechny orgány v těle a způsobuje mnoho nemocí. Každý rok zemře v Norsku v důsledku kouření přibližně 6 000 lidí. Nejčastější příčinou úmrtí jsou kardiovaskulární onemocnění. Kouření je také největším rizikovým faktorem pro ztrátu let života v populaci. Téměř polovina silných kuřáků umírá před dosažením věku 70 let.
Kuřáci sami to dobře vědí. Ale stále existují lidé, kteří kouří – a mnoho kuřáků má také silnou touhu přestat kouřit. Naprosto každý ví, že kouření je škodlivé, ale zároveň je nikotin návyková droga. Rozluštění kódu, jak se vymanit ze spárů nikotinu, je pro mnoho lidí velkou výzvou.
Jesper Hellberg
Jesper Hellberg je zdravotnický vývojář a poradce pro odvykání kouření v univerzitní nemocnici v Örebro. Na konci tohoto článku najdete jeho osm tipů, jak přestat kouřit. Hellberg varuje před nucením lidí. Nefunguje to. Podle něj nemá smysl ani vyjmenovávat škodlivé účinky kouření, ani se snažit lidi donutit, aby přestali kouřit. Největší výzvou při odvykání kouření je podle něj změna chování a návyků.
Místo toho je cílem najít pocit „To je hezké. Teď se vzdávám cigaret.“ Ale nepomůže jen pomyslet na tu myšlenku, musíte se na to připravit, než přestanete kouřit,“ říká Jesper Hellberg pro deník Aftonbladet.
Příprava spočívá v tom, že víte, proč chcete přestat kouřit. Jeho tipem pro kuřáky, kteří se chtějí stát bývalými kuřáky, je zmapovat své návyky při kouření: Kde, kdy a proč kouříte? Podle Hellberga jde z velké části o zvyk.
„Obvykle je nejtěžší změnit rutinu. Pokud je ale budete sledovat, pochopíte, co se stane, když přijde chuť, a budete lépe připraveni jí odolat,“ říká.
Podle něj je omezení kouření nebo přechod na šňupací tabák či e-cigaretu špatným řešením. „Pokud se omezíte, je to jen o čekání na další cigaretu. A pokud přejdete na šňupací tabák, je to jen o překlenutí mezery mezi různými výrobky a nikdy se nezbavíte návyku.
Toto je Jesperových 8 tipů, jak přestat kouřit.
Nečekejte na ideální příležitost, ta přichází jen zřídka.
Nejste v tom sami – mnoho lidí už přestalo kouřit, je to možné a vy to zvládnete.
Zdá se vám to obtížné nebo jste to zkoušeli několikrát? Spojte se s někým, kdo se zabývá odvykáním kouření, zvýší to vaše šance. V celé zemi existuje několik veřejných projektů, které vám mohou pomoci.
Své předchozí pokusy považujte za důležité ponaučení. Co fungovalo a co ne?
Stanovte si termín v rozmezí 1-2 týdnů a dodržujte ho!
Léky fungují dobře – ale nejlépe v kombinaci s plánem!
Touha po kouři obvykle přejde během několika minut – vydržte!
U většiny lidí odezní abstinenční příznaky po 3.-5. dni.
Přidejte odpověď