Americká armáda vyvinula techniku pro rychlé usínání. Může se ji naučit každý.
Nový průzkum ukázal, že každý pátý Čech se denně cítí příliš unavený a více než 300 000 lidí se po návratu společnosti k normálnímu životu snaží vrátit ke svému starému spánkovému režimu.
Spánek je pro naše celkové zdraví velmi důležitý. Vyvážený spánek nám pomáhá zůstat zdraví a plní energie po celý den a cítíme se šťastní, když máme pocit, že naše tělo spalo dostatečně. Na druhou stranu nedostatek spánku může způsobovat úzkost, deprese, špatný zdravotní stav a nízkou hladinu energie.
Pokud patříte k lidem, kteří se hodiny a hodiny převalují, máme pro vás dobrou zprávu: Každý se může naučit usínat během několika minut.
Jak rychle usnout
VG vysvětluje, jak tato americká obranná technika spánku funguje. Možná budete muset techniku trochu procvičovat, ale po šesti týdnech byste měli být v usínání zběhlí.
Začněte uvolněním obličejových svalů. Ujistěte se, že se uvolnil i váš jazyk, čelist a svaly kolem očí.
Poté spusťte ramena co nejníže dolů a následně horní a dolní část paží, nejprve na jednu stranu, pak na druhou.
Nyní vydechněte a vnímejte, jak se uvolňuje hrudník a poté nohy. Uvolněte stehna a postupujte dolů.
Věnujte deset vteřin tomu, abyste si vyčistili mysl.
Teď byste si měli myslet, že jste na kánoi na klidném jezeře a nad vámi je jasná modrá obloha. Případně si představte, že ležíte v černé sametové houpací síti v úplně temné místnosti.
Pokud je pro vás obtížné soustředit se na tento obrázek a v hlavě se vám objevují myšlenky, opakujte si deset vteřin „nemysli“, než se pokusíte na některý z obrázků znovu myslet.
Ve videu níže se můžete podívat, jak tuto techniku provádět:
Přidejte odpověď