Udržování kondice může být v náročném životě náročné, ale každý by se na ni měl zaměřit, aby si zajistil své zdraví. Nemusíte však chodit do posilovny nebo každý den běhat pět kilometrů. Ke zlepšení vašeho zdraví a udržení kondice mohou stačit pravidelné procházky. Zdravotních přínosů pravidelné chůze je mnoho.
Kromě toho, že zlepšuje duševní a kardiovaskulární zdraví a pomáhá při hubnutí, může být skvělým způsobem, jak dostat do plic čerstvý vzduch a získat tolik potřebný vitamin D z přímého slunečního záření. Vyjít z domu a hýbat se může stačit ke zlepšení zdraví i nálady.
Toto je osm výhod chůze, které můžete pocítit, pokud budete chodit 30 minut denně. Pokud tento zvyk ještě nemáte, rychle začnete pozorovat zlepšení svého fyzického i duševního zdraví. A 30 minut vlastně není mnoho času, většina z nás má čas, který může denně investovat.
1. Zlepšuje duševní zdraví
Jedním z hlavních přínosů chůze je zlepšení nálady. Podle Mayo Clinic může pravidelná chůze pomoci zlepšit příznaky deprese a úzkosti.
2. Účinné ve vztahu k hubnutí
Vědci z Harvard Medical School zjistili, že pravidelná chůze může snížit vliv 32 genů podporujících obezitu v lidském těle.
3. Snížení rizika některých druhů rakoviny
Dvě studie Americké společnosti pro klinickou onkologii ukázaly, že tři hodiny chůze týdně mohou snížit riziko úmrtí na rakovinu prsu nebo střev na polovinu.
4. Posiluje imunitní systém
Studie provedená na Appalačské státní univerzitě v Severní Karolíně prokázala, že chůze trvající alespoň 30 minut denně zvyšuje hladinu buněk imunitního systému v těle.
5. Může být účinná v prevenci cukrovky
Americká diabetologická asociace uvádí, že „chůze pomáhá tělu lépe využívat inzulín“, což může zahrnovat každodenní rychlou chůzi po jídle.
6. Snižuje chuť na sladké
Studie provedená na Exeterské univerzitě zjistila, že pouhých 15 minut chůze může pomoci omezit chuť na sladké jídlo. Bylo také zjištěno, že chůze snižuje potřebu cukru během stresových situací.
7. Zlepšení kardiovaskulárního zdraví
Jednou z výhod chůze je, že podporuje zdraví našeho srdce. Studie Harvard Medical School zjistila, že chůze trvající přibližně 20 minut denně může snížit riziko srdečních onemocnění o 30 %.
8. Zvyšuje mobilitu po zbytek života
Studie Americké lékařské asociace dospěla k závěru, že jedním z největších přínosů chůze je, že podporuje lepší fyzické zdraví lidí ve věku 70 až 89 let. Ti, kteří se v mládí pravidelně pohybovali, výrazně snížili pravděpodobnost, že budou mít v pozdějším věku tělesné postižení.
Jak vidíte, každodenní procházky mají řadu zdravotních výhod. Na co ještě čekáte? Vezměte si vycházkové boty a vyrazte ven! Neváhejte a sdílejte tento článek s přáteli a rodinou!
Pořiďte si pejska a nachodíte toho mnohem víc