Způsob, jak si odpočinout a znovu získat ztracenou koncentraci a pozornost, může být mnohem jednodušší, než si myslíte.
Měli jste někdy pocit, že se vám z mozku „kouří“ z přemíry námahy? Ocitli jste se někdy před úkolem, který jste nebyli schopni dokončit jen proto, že vás mozek neposlouchal? Možná vás uklidní, že v tom nejste sami. Ve skutečnosti mnoho úkolů, které v každodenním životě plníme, vyžaduje naše soustředění a pozornost.
„Životnost“ těchto dvou pojmů je však specifická. Po určitém období nadměrného úsilí to pak mysl jednoduše přestane zvládat.
Výzkumníci z Univerzity v Sydney chtěli zjistit, jaké postupy by mohly pomoci mysli odpočívat a nabírat energii, abychom se mohli vrátit k vysoké produktivitě.
S překvapením zjistili, že řešení tohoto problému s koncentrací se skrývá ve velmi jednoduché metodě: K obnovení ztraceného soustředění stačila pětiminutová přestávka od veškerého přemýšlení a práce, která mozku dodala novou sílu. Výsledky byly zveřejněny v časopise Educational and Developmental Psychologist.
„Rozsah pozornosti se u jednotlivých lidí liší a pravděpodobně je ovlivněn také denní dobou, hladinou cukru v krvi, příjmem kofeinu a dalšími faktory, takže je to složité,“ vysvětluje docent Paul Ginns, odborník na pedagogickou psychologii z univerzity v Sydney. „Chtěli jsme vyzkoušet, jak lze obnovit pozornost, a zjistili jsme, že řešení může být tak jednoduché, jako je pětiminutová přestávka na odpočinek.
Je to snadný postup, který si může vyzkoušet každý,“ dodává.
Studie se zúčastnilo 72 australských vysokoškolských studentů. V první části studie všichni účastníci vyplnili náročný 20minutový test z matematiky.
Výzkumníci pak rozdělili účastníky do tří skupin:
Všichni účastníci pak vyplnili dotazník o pozornosti, který poskytl informace o tom, do jaké míry se u nich objevují rušivé myšlenky. Nakonec studenti vyplnili test o 20 otázkách, aby zjistili, jak dobře dokážou aplikovat matematiku z první fáze studie.
Porovnáním výsledků těchto tří skupin vědci zjistili, že studenti, kteří si během sledování odpočítávání udělali přestávku, vykazovali vyšší průměrnou úroveň zaměřené pozornosti než ti, kteří si přestávku neudělali. Pokud jde o test řešení problémů, jak skupina s prostým odpočinkem, tak skupina, která sledovala video s přírodní tematikou, dosáhla lepších výsledků než skupina, která si přestávku vůbec neudělala.
Nakonec tým, který sledoval video, vyřešil v průměru více problémů než tým, který si pouze udělal přestávku, ačkoli rozdíl v jejich výkonu nebyl nijak výrazný (60 % vs. 53 %).
Odpočinek je stále více uznáván jako důležitá a nedílná součást výkonnosti, pohody a učení. I když nemáte mnoho času nebo nemůžete jít na dlouhou procházku, stačí i pětiminutová přestávka, abyste obnovili svou koncentraci a soustředění. Během těchto pěti minut můžete dělat, co chcete. Pokud ovšem nepřemýšlíte.
„Pokud chcete být produktivní, musíte investovat do jednoduchých pětiminutových přestávek, během kterých prostě nic neděláte,“ řekl doktor Ginns. „Musíte dělat něco jiného. Odejděte od počítače, proveďte nějaké dechové cvičení nebo si jen tiše sedněte, aby si váš mozek odpočinul od práce.
Procházení sociálních sítí se nepočítá jako odpočinek. Musíte se držet dál od zařízení.“
Vysvětlil, že tento postup je známý jako metoda Pomodoro. „Podle této metody lidé pracují 25 minut a pak si udělají pětiminutovou přestávku. Je to oblíbená praxe a možná jsme právě našli první důkaz její účinnosti.
Ať už se rozhodnete dělat cokoli, dopřejte svému mozku malou přestávku a uvidíte, jak se vaše pozornost zlepší.“
Přidejte odpověď