V průběhu života se většina z nás setkává se špatným nebo nedostatečným spánkem. To je považováno za zcela normální. Někdy však přeroste v závažnější problémy.
Všichni víme, že už po jedné noci špatného spánku se můžete špatně soustředit, špatně si pamatovat a mít nestabilní náladu. Důsledky však mohou být mnohem horší, pokud špatný spánek trvá delší dobu.
Spánek tak či onak ovlivňuje celé tělo, a to jak na molekulární úrovni, tak i energetickou rovnováhu, intelektuální funkce, náladu a bdělost či soustředění.
Většina dospělých potřebuje 7-8 hodin spánku a dlouhodobý nedostatek spánku může zvýšit riziko deprese. Zvyšuje také riziko srdečních onemocnění, cukrovky 2. typu a infekcí.
Během noci se zvyšuje a snižuje srdeční tep, dýchání a krevní tlak. Tento proces může být důležitý pro kardiovaskulární zdraví. V těle se také uvolňují hormony, které mohou pomáhat při obnově buněk a řídit spotřebu energie v těle. Tyto hormonální změny mohou ovlivnit vaši hmotnost
6 tipů pro lepší spánek
- Nejezte příliš pozdě. Trávení zvyšuje tělesnou teplotu a aktivitu v těle. Nejlepší je jíst nejpozději 1-2 hodiny před spaním.
- Postel používejte pouze ke spaní, nikoli ke sledování televize, práci a jiným činnostem na obrazovce. Tím zajistíte, že postel bude spojena se spánkem a ne s jinými věcmi.
- Dbejte na pravidelný spánek – vaše tělo produkuje spánkové hormony v určitou denní dobu. Pokud překročíte meze a půjdete spát příliš pozdě, nebudete se svým tělem synchronizováni.
- Snažte se zmírnit poplašné myšlenky a řízení a omezte zábavu a čas strávený u obrazovky těsně před spaním. Pozornost, emoce, vzrušení a stres stimulují a brání spánku.
- Fyzická aktivita zvyšuje potřebu spánku. Fyzická aktivita během dne usnadňuje tělu odpočinek, když jdete spát.
- Alkohol je faktorem, který má negativní vliv na spánek. Účinky alkoholu sice mohou vyvolat pocit ospalosti, ale kvalita spánku bude špatná a pravděpodobně se budete budit dříve.
Přidejte odpověď